Anadolu Saglık Merkezi'nden Agrı Uzmanı Prof. Dr. Aysen Yücel, bel agrısından korunmanın
yollarını anlattı.
İstatistiklere göre toplumda çok yaygın olan bel agrıları, hemen hemen herkesin hayatının her hangi bir döneminde hafiften çok siddetliye dogru yayılan bir yelpazede karsılastıgı bir bulgudur. Genellikle ani baslayan bel agrılarının büyük çogunlugu, istirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi gibi yöntemlerle tamamen düzelmekte ancak bu tür agrıları olan bazı kimselerde de bu agrı kronikleserek çok daha uzun sürmekte ve yukarıda sayılan tedavilerle düzelmemektedir. Günümüzde teknolojinin yaygınlasmasıyla hareketsiz bir yasam tarzına geçilmis olması, ani yapılan yanlıs hareketler ve sismanlık gibi nedenlerle bel, agrılarında ciddi artıslar gözlenmektedir. Genel olarak fiziksel kondüsyonları düsük kisiler, agır islerde çalısanlar, uzun süre oturarak veya ayakta durarak çalısan kisiler ve sisman kisiler ciddi risk altındadır. Bu kisiler bel agrısına yakalandıklarında iyilesme süreçleri büyük olasılıkla daha zor ve yavas olacaktır. Yapılan çalısmalar duygusal stres veya uzun süre hareketsiz kalmanın bel agrısını arttırdıgını göstermistir. Çok farklı nedenleri olan bel agrılarında önemli olan agrının nedeninin bulunarak tedavinin ona göre düzenlenmesidir. Kisiler günlük hayatlarında bazı kurallara uyarlarsa en azından mekanik nedenlerle ortaya çıkan bel agrılarından korunabilirler. Bunlardan bazılarını hatırlatalım:
• Kilomuzu sürekli kontrol altında tutmalıyız. Alınan her fazla kilonun vücudumuz ve özellikle
de belimiz için ilave bir yük oldugunu unutmamalıyız.
• Yerden herhangi bir cismi almak için belden bükülmek yerine dizleri kırıp çömelerek hareket
etmeyi alıskanlık haline getirmeliyiz.
• Agırlık kaldırırken yukarıdaki kurala uymak yanında mümkünse tek basımıza bu isi yapmayıp
iki kisi dengeleyerek kaldırmalıyız. Eger tek basımıza yapacaksak mümkün oldugunca cismi
gövdemize yakın tutarak tasımalıyız.
• Günlük yasamınızda acele ile yapılan ani hareketlerden sakınmalıyız.
• Genellikle ev kadınlarının sıkça yaptıgı, ayaklar hareketsizken vücudu saga ya da sola
döndürerek yerden bir sey almak ya da asırı uzanarak bir cismi almaya çalısmanın çok riskli
oldugunu unutmamalı ve bu hareketleri hiç yapmamaya dikkat etmeliyiz.
• Otururken dik pozisyonda olmaya özen göstermeliyiz. Yumusak, alçak ve derin koltuklarda
oturmamalıyız. Gerekirse ayak altına bir basamak koyabiliriz.
• Ayakkabıdan yataga birçok seçimimizin bel saglıgımızı etkiledigini bilerek seçim yapmalıyız.
Otomobil kullanırken koltugun belimizi desteklediginden emin olalım, gerekirse özellikle
uzun yolda beli küçük bir yastıkla ek destek saglayabiliriz.
• Uzun süre hareketsiz kalmamaya özen göstermeliyiz. Uzun süre oturmak zorunda isek sık sık
mola verip bacaklarımızı hareket ettirmeliyiz. Uzun süre araç kullananlar bu konuda çok
hassas davranmalı ve molaları ihmal etmemelidir. Uzun uçak yolculuklarında ise aralıklı
kalkıp uçak içinde yürüyüsler yapmayı ihmal etmemeliyiz.
• Stresin bel agrısını arttırdıgını unutmamalı ve gerekirse stresle basetme konusunda yardım
almalıyız.
• Uzman bir hekime danısmadan agrı kesici ya da bel korsesi gibi tedavileri uygulamamalıyız.
Bel agrımızın nedeni belli olmadan ehliyetsiz kisilerce yapılan masaj, bel çekmesi gibi
tedavilere itibar etmemeliyiz.
• Yürümek bacak kaslarını en iyi çalıstıran egzersizlerden birisidir. Her gün düzenli yürüyüs
yapmalıyız.
Anadolu Caddesi No.1 Bayramoglu Çıkısı, Çayırova Mevkii, Gebze 41400 / Kocaeli
• Eger daha önce bir atak geçirmis ve düzenli egzersiz programı önerilmisse, tekrar aynı
agrıları yasamamak için bu egzersizleri düzenli yapmalıyız. Saglıklı olanların da düzenli kas
gücü artırıcı egzersizler yapması gerekmektedir.
• Eger imkanımız varsa yaz-kıs düzenli yüzmek bel agrısından korunmanın en etkili ve
eglenceli yoludur.
Son olarak bir uyarı:
Eger ;
• Agrı dısında uyusukluk, kas güçsüzlügü gibi bulgularınız varsa,
• Agrı günlük aktivitelerinizi yapamayacagınız kadar siddetliyse,
• Agrı birkaç gün içinde kendiliginden geçmiyor veya azalmıyorsa mutlaka uzman bir hekime
muayene olmalısınız.
