oyalamakagidi

(1 su bardağı 240 ml)

1 ölçü

TAHIL GRUBU (max 3 ölçü)

1/2 su bardağı yulaf

1/2 su bardağı pirinç

3 su bardağı patlamış mısır

1 su bardağı mısır gevreği

1 dilim ekmek

5 adet bisküvi

1/2 su bardağı bulgur

1/2 su bardağı pişmiş makarna

SEBZE GRUBU (max 1 ölçü)

1 su bar. Kabak

1 su bar. Domates suyu/çiğ domates

1 su bar. Çiğ mantar

1 su bar. SoÄŸan

2 su bar. Göbek marul

1 su bar. PiÅŸmiÅŸ yeÅŸil fasulye

1 su bar. Kuru fasulye/ nohut/ bezelye

1 su bar. Karnabahar/ kereviz

2 küçük fırınlanmış patates

1 su bar. Pişmiş mısır

2 su bar. Havuç

2 su bar. Uzun marul

1 su bar. Brokoli

1 su bar. Çiğ ıspanak

1 su bar. Salatalık

1 su bar. Kırmızı-yeşil biber

MEYVE GRUBU (max 1 ölçü)

1/2 muz

1 su bar. Meyve kokteyli

1 orta boy elma

1/2 orta boy greyfurt

30-35 üzüm tanesi

1 orta boy mango

1 orta boy portakal

1 su bar. %100 meyve suyu

1 orta boy ÅŸeftali

8 adet çilek

1 orta boy armut

1 su bar. Ananas

1/2 su bar. KurutulmuÅŸ meyve

 

 

 

SÜT GRUBU (max 2 ölçü)

1 su bar. Süt

1 su bar. YoÄŸurt

3 dilim peynir

1/3 su bar. KaÅŸar

1 su bar. Çikolatalı puding

 

 

 

ET GRUBU (max 2 ölçü)

30 gr dana eti

30 gr balık eti

1 yumurta

15 gr fındık/ badem/ fıstık

15 gr çekirdek

1 yemek kaşığı fındık ezmesi

1/4 cup kuru fasulye/ bezelye

 

YAĞ GRUBU (max 3 çay kaşığı)